RESUMEN

Se pueden hacer muchas cosas para superar el mal humor, pero primero, usted debe aceptar el hecho de que experimentará emociones desagradables algunas veces.

El estado de ánimo humano experimenta muchos cambios. Cuando la persona está en buen estado de ánimo se siente feliz. La vida es maravillosa. Cuando la persona se siente decaída, la vida es muy cruel. Generalmente estamos en un estado neutro, la vida es como es. Los estados de ánimo son parte de la vida. El cerebro reacciona a muchas cosas minuto a minuto, a su propia química, al ambiente, a los pensamientos, etc. Independientemente de que el estado de ánimo tenga leves variaciones o cambie de una hora a otra, hay cosas que pueden ayudar cuando experimentamos decaimiento. Aunque no puede esperarse que los siguientes consejos garanticen un estado de felicidad permanente, quizás le sirvan para encontrar maneras de recuperarse más rápidamente del mal humor.

Los primeros pasos

Se pueden hacer muchas cosas para superar el mal humor, pero primero, usted debe aceptar el hecho de que experimentará emociones desagradables algunas veces, tales como enojo, tristeza, ansiedad, culpa, frustración, etc. El identificar y aceptar los sentimientos negativos le ayudará a evitar añadir ansiedad al estado de ánimo desagradable que ya siente. Dejando eso a un lado, considere realizar las siguientes acciones inmediatas:

• ¡Respire! Respirar varias veces lenta y profundamente puede hacer maravillas en las respuestas cerebrales y en su estado de ánimo.
• Concéntrese en el momento actual. El pensar en el futuro con ansiedad o en el pasado con culpabilidad tiende a empeorar el estado de ánimo.
• No retenga sentimientos negativos. Trate de visualizar lo siguiente: respire profundamente e imagínese que la respiración envuelve a los sentimientos negativos. Al exhalar, imagínese que las preocupaciones, frustraciones o lo que sea que le angustia se alejan de usted para ser manejados por un “poder superior”.
• Distráigase. Algunas veces usted puede olvidarse de las preocupaciones haciendo algo que lo distraiga del problema, por ejemplo, organice su escritorio, lea las secciones cómicas, cualquier cosa que le haga pensar en algo diferente.
• Confiéselo. Hablar con alguien comprensivo puede ayudar hasta cierto punto. ¡Repetir escenas que lo afectaron anteriormente podría causar que el mal humor persista más de lo necesario!
• Escríbalo. Si tiene problemas para dejar que se vayan las emociones negativas, trate de escribir sus sentimientos.
• Tómese un descanso. Si se siente abrumado por las personas, el ruido o la actividad alrededor suyo, trate de “escaparse" por lo menos unos minutos y vaya a un lugar privado donde pueda concentrarse en su respiración.
• Haga ejercicio. Una caminata vigorosa durante 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo, especialmente al aire libre y a la luz del día.

Permítase un pequeño placer

Las sugerencias anteriores pueden ser las únicas posibilidades si su estado de ánimo decae en el trabajo o en alguna otra situación donde usted no tiene la libertad de tomar otras decisiones. Sin embargo, si su estado de ánimo decae en casa, intente consentirse un poco para eliminar la tensión y levantar su estado emocional. Fíjese si algunas de estas sugerencias le resultan atractivas:

• Encienda una vela con olor a lavanda o disfrute de alguna otra fragancia con efecto calmante.
• Disfrute de un largo baño con sus burbujas perfumadas favoritas.
• Pida a un ser querido que le dé un masaje o solicite los servicios de un masajista profesional, ¡ellos dan servicio a domicilio!
• Vea una película conmovedora que lo haga llorar con ganas, o una película muy graciosa que lo haga reír a sus anchas.
• Escuche música que lo calme o que le levante el ánimo.
• Dedique un poco de tiempo a trabajar en un pasatiempo favorito, a tocar un instrumento musical o a alguna otra distracción que le levante el espíritu.
• Tome una pequeña siesta, ¡quizás su bajo estado de ánimo proviene de falta de sueño!
  Intente un método de relajación, tal como meditación, yoga, relajación progresiva, etc.
• Cuando el nivel de su estado de ánimo esté alto, comience un diario de bendiciones, una lista continua de apreciación de todas las cosas buenas que le ofrece la vida. Lea este diario cada vez que se sienta decaído.

A largo plazo

Supongamos que usted está dispuesto a intentar algunas de estas sugerencias. ¿Le siguen molestando en general sus cambios de estado de humor? Recuerde que todos tenemos estados de ánimo altos y bajos, es parte del ser humano. Sin embargo, cerciórese de ser usted el que controla las diferentes variables que afectan significativamente el estado de ánimo a largo plazo. ¿De qué modo alimenta usted su cuerpo y su mente con lo siguiente?

• Hidratación y nutrición correctas, variadas y con un alto contenido de fibra, antioxidantes y vitaminas, y minerales esenciales. El añadir alimentos que contienen aceites omega-3 a la dieta puede mejorar el estado de ánimo.
  Cantidad de sueño adecuada
• Ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento con regularidad
• Consumo limitado de alcohol, cafeína y azúcar refinada
• Perdonar. Guardar resentimiento hacia usted mismo o hacia otros afecta el estado de ánimo.
• Caridad. Ayudar a alguien menos afortunado es una manera maravillosa de levantar el estado de ánimo.

Cuando el decaimiento persiste

Ahora que usted dispone de acciones inmediatas, placeres que lo relajan e incluso cambios a largo plazo por los que puede optar, intente lo que más le atrae. No se fuerce a hacer ninguno de ellos, ¡eso seguramente empeorará su estado de ánimo! También debe prestar atención a la frecuencia, duración y gravedad de sus estados de ánimo bajos. Si se siente muy mal por más de dos semanas, vea a su médico. El médico puede descartar causas físicas de su trastorno emocional, tales como problemas de la tiroides, baja azúcar en la sangre, etc. él o ella puede recomendarle asesoría o medicación si tiene síntomas de depresión o un trastorno de ansiedad. Aun en el caso de que tenga algo más grave que un decaimiento momentáneo del estado de ánimo, las sugerencias aquí descritas pueden ayudarle en el tratamiento con terapia oral y medicación.

Tomado de http://www.youtube.com/watch?v=qymoWDLNIHE&feature=related